Co to jest odporność organizmu?

Najprościej mówiąc, to naturalna zdolność organizmu do ochrony przed patogenami różnego pochodzenia: wirusowego, bakteryjnego czy też pasożytniczego. Odporność chroni również przed rozrostem komórek nowotworowych. Co istotne, wyróżnia się jej dwa rodzaje, zalicza się do nich:

• odporność wrodzona - nazywana inaczej odpornością nieswoistą. Składa się z zapory biernej, czyli głównie skóry i błon śluzowych, a także czynnej - naturalnej reakcji organizmu na infekcje, czyli np. gorączki i kaszlu. 
• odporność adaptacyjna - swoistą odporność organizm nabywa w kontakcie z określonymi patogenami. Wytwarza wówczas przeciwciała, istotną rolę odgrywają także limfocyty T i B.

Obniżona odporność - przyczyny

Kiedy można mówić o obniżonej odporności? Następuje to, gdy organizm nie jest w stanie odpowiednio zareagować na patogeny, które go atakują. Wówczas zamiast uruchamiać mechanizmy obronne, poddaje się chorobie. Właśnie dlatego osoby z obniżoną odpornością, znacznie częściej mają objawy przeziębienia, zapadają na sezonową grypę, czy też przechodzą nawet kilkukrotnie w ciągu roku zapalenie gardła, zatok czy nawet dróg moczowych. 

Jakie czynniki powodują, że odporność organizmu słabnie? Przyczyną mogą być uwarunkowania genetyczne, najczęściej jednak wynikają one z naszego trybu życia. Najczęstszy przyczyny obniżonej odporności to:

• niedobór witamin - niewystarczająca ilość witamin, czy też składników mineralnych najczęściej związana jest z niewłaściwą dietą. Mowa przede wszystkim o witaminie C, a także witaminie A czy B6. W diecie warto uwzględnić również zawartość magnezu, żelaza i cynku.
• niedobór snu - problemu ze snem, zwłaszcza gdy trwają przez dłuższy czas, obniżają produkcję limfocytów, a tym samym zakłócają funkcjonowanie systemu obronnego.
• stres - niestety, konsekwencje długotrwałego stresu są odczuwalnego dla organizmu. Pod jego wpływem spowalnia proces namnażania limfocytów. Dochodzi jednocześnie do uwalniania czynników prozapalnych.
• niedobór pożytecznych bakterii - zubożenie naturalnej flory bakteryjnej jelit sprawia, że organizm atakowany jest przez drobnoustroje.

Osłabić odporność mogą również używki, nadmiar antybiotyków czy wiek - udowodniono, że wraz z wiekiem dochodzi do upośledzenia funkcji odporności wrodzonej.

Obniżona odporność - jak rozpoznać?

Po czym możesz rozpoznać, że Twoja odporność jest obniżona? Wiesz już, że sygnał ostrzegawczy stanowią częste infekcje. Ale nie tylko. Objawy obniżonej odporności organizmu to również:

• przewlekłe zmęczenie,
• zaparcia i biegunki,
• nadmierna senność,
• apatia i ogólne rozdrażnienie,
• zaburzenia łaknienia,
• trudności z gojeniem ran.

Podejrzewasz u siebie obniżoną odporność? Sprawdź, co możesz zrobić, aby ją wzmocnić!

Nasze sposoby na wzmocnienie odporności

Wzmocnić odporność możesz m.in. poprzez zdrowy i aktywny tryb życia. Przeczytaj, jak podnieść odpornośc organizmu w trzech prostych krokach!

1. Odpowiednia ilość i jakość snu

Sen jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania. Osoby, które regularnie się nie wysypiają, mają problemy z koncentracją, są rozdrażnione i stale zmęczone. Jednocześnie spada także poziom odporności ich organizmu, przez co częściej chorują. Co jednak istotne, to że śpisz 8-10 godzin dziennie, wcale nie oznacza, że się wysypiasz. Jak to możliwe? Od czasu trwania snu ważniejsza jest jego jakość. 

Jeśli masz problemy ze snem, to znak, że musisz zadbać o higienę snu. Co możesz zrobić, aby ją poprawić?

• wywietrz pomieszczenie, w którym śpisz,
• zrezygnuj z mocnego światła w sypialni i nie korzystaj z rozpraszaczy uwagi przed snem, np. smartfona,
• zmniejsz ogrzewanie (optymalna temperatura sprzyjająca wysypianiu się, to ok. 18 stopni Celsjusza),
• wybierz piżamę uszytą z naturalnych materiałów, która pozwoli Twojemu ciału na swobodne oddychanie.
  

2. Dobra dieta na odporność

Wszystko, co jesz, ma wpływ na Twój organizm i jego funkcjonowanie. Zadbaj o dietę bogatą w witaminy, zwłaszcza witaminę C i B6, które są kluczowe dla odporności organizmu. W codziennej diecie uwzględnij zatem kiszonki. Musisz wiedzieć, że kiszona kapusta, jak również kiszone ogórki, to bogate źródło prowitaminy A oraz witamin z gr B, oraz C, E i K. Dieta dobra na odporność uwzględnia także produkty bogate w cynk. 

3. Suplementy na wzmocnienie odporności

Zdrowa dieta nie zawsze jest w stanie pokryć nasze dzienne zapotrzebowanie na witaminy i inne składniki odżywcze, dlatego warto sięgnąć po suplementy na wzmocnienie odporności. Świetnie sprawdzą się również probiotyki. 

Jakie składniki będą szczególnie istotne? Z pewnością będzie to kurkumina, której stosowanie pozwala na zmniejszenie stanów zapalnych. Jednocześnie wspiera ona aktywnie układ odpornościowy, a to dzięki temu, że korzystnie oddziałuje na komórki immunologiczne.

W stanach obniżonej odporności (a także profilaktycznie) warto również sięgnąć po czarny czosnek, który uznawany jest za superfood i naturalny antybiotyk. Dodać należy, że pomaga on zwiększyć zdolność antyoksydacyjną organizmu.

O odporność trzeba dbać przez cały rok, a nie tylko w okresie jesienno-zimowym. Na jej spadek jesteśmy narażeni, niezależnie od panującej pory roku. Może mieć ona związek chociażby z przesileniem wiosennym. Warto o tym pamiętać i zawczasu wdrożyć działania profilaktyczne.