Jak dobrać właściwą suplementację?

Zapotrzebowanie na określone witaminy, minerały czy inne pożądane składniki jest zależne nie tylko od płci, ale przede wszystkim od trybu życia. Zupełnie innej suplementacji potrzebuje sportowiec aniżeli osoba, która ma pracę siedzącą i nie przepada za aktywnością fizyczną. Znaczenie mogą mieć także wrodzone i nabyte schorzenia oraz wiek. 

Jak jest jednak z tym podziałem płci. Czy kobiety rzeczywiście potrzebują innej suplementacji niż mężczyźni? Jak najbardziej. 

W dużej mierze wynika to z faktu, iż mężczyźni mają większą masę kostną czy mięśniową. Większa jest także ich objętość krwi. Wszystko to sprawia, że ich normy witamin są wyższe niż u kobiet. Co więcej, u kobiet podczas cyklu miesiączkowego zmienia się zapotrzebowanie na określone witaminy. 

Suplementy dla kobiet - co powinny zawierać?

Zdecydowana większość suplementów diety dla kobiet wzbogacona jest o witaminę B9, a dokładniej mówiąc o jej syntetyczną formę, czyli kwas foliowy. Wykazuje on działanie wspomagające płodność, ale nie tylko. Jego niedobór może nawet prowadzić do anemii. Kwas foliowy uczestniczy w tworzeniu i dojrzewaniu czerwonych krwinek, dlatego jego zażywanie ma znaczenie szczególnie podczas miesiączki, gdy występuje intensywne krwawienie. Wówczas pamiętać trzeba również o suplementacji żelaza.

Kobiety chętnie sięgają także po suplementy, które pozwalają poprawić stan włosów i paznokci. Warto zatem szukać w ich składzie pokrzywy, siemia lnianego czy skrzypu polnego. 

Co więcej, skóra u kobiet jest cieńsza niż u mężczyzn. Może to powodować szybsze oznaki starzenia. Właśnie dlatego suplementy dla kobiet powinny zostać wzmocnione o substancje wykazujące właściwości antyoksydacyjne. Zalicza się do nich m.in. acerolę, jagody goji oraz ekstrakt z zielonej herbaty. 

Suplementy dla mężczyzn - jakich składników szukać?

Nie tylko zapotrzebowanie kaloryczne u mężczyzn jest większe. Powinny oni przyjmować także suplementy zawierające wyższe wartości wybranych składników. Panowie, którzy chcą zadbać o potencję, powinny skupić się na takich składnikach jak m.in. żeń-szeń,     L- Arginina, cynk czy też Tribulus (Buzdyganek Naziemny). 

Korzystne działanie na męski organizm wykazuje przy tym selen. Wykazuje on potencjał antyoksydacyjny, dzięki czemu zwalcza wolne rodniki. Tę korzyść odczują głównie osoby aktywne fizycznie. A to ze względu na fakt, że selen zapobiega wysiłkowej degradacji komórek mięśniowych. 

Mężczyźni, którzy rzadziej sięgają po owoce czy warzywa, powinni również szukać suplementów, które zawierają witaminy z grupy A, E oraz B.

Suplementy dla kobiet i mężczyzn

Organizmy kobiet i mężczyzn aż tak się od siebie nie różnią, dlatego często potrzebują podobnego wsparcia. Dla przykładu w okresie jesieni i zimy, warto zadbać o suplementację witaminy C, aby wzmocnić odporność. Zarówno jedna, jak i druga płeć potrzebuje odpowiedniej dawki żelaza, które odpowiada za właściwą ilość hemoglobiny w krwi. Jest to szczególnie ważne, ponieważ transportuje ona tlen do komórek. Zadbać o odporność pozwala także kurkumina, acerola czy chociażby czarny czosnek. 

Latem częściej stawiamy na suplementy o właściwościach detoksykujących. W tym wypadku warto zatem postawić m.in. na berberynę czy afrykańskie mango.